Dzisiaj mama zrobiła mi zdrowe kokosanki. Mega pyszne i do tego zdrowe! Idealne na deser.
Składniki:
200 ml mleka migdałowego
40 g płatków owsianych
20 g otrębów owsianych
30 g wiórków kokosowych
2 łyżki miodu
1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Wykonanie:
Do miski wsypujemy składniki suche, czyli: płatki, otręby i wiórki kokosowe. Całość mieszamy. Na dno garnka wlewamy trochę wody oraz mleko (woda – dla uniknięcia przypalenia mleka). Gdy mleko będzie ciepłe wsypujemy zawartość miski, dodajemy miód (ew. ksylitol lub stewię). Całość dokładnie mieszamy. Konsystencja powinna być bardzo gęsta. Jeżeli taka jest, wyłączamy gaz, garnek odstawiamy pod przykryciem na ok. 10 min. W między czasie rozgrzewamy piekarnik do 160 stopni. Na blaszce układamy papier do pieczenia i układamy na, nim ciasteczka (można użyć łyżki lub formujemy ciasteczka w ręku). Pieczemy przez ok. 20 min do momentu aż ciasteczka nabiorą ładnego koloru. Kokosanki powinny mieć chrupiącą zewnętrzną warstwę.
Do tego proponuje domowej roboty "nutellę" : powidła + rozpuszczona gorzka czekolada!
Zapewne każda z Was marzy o seksownych, zgrabnych i szczupłych udach. Niestety nie ma na to jednego treningu , jednej diety , ani żadnych magicznych pigułek. Trzeba poświęcić trochę czasu oraz pracy, a wszystko jest możliwe. ;)
Zapraszam do zapoznania z moim przepisem na zgrabne nogi ;)
Wiele dziewczyn myśli, że jeśli będą ćwiczyć siłowo to przytyją im nogi, albo będą jak u tzw.helgi.
Owszem tak się stanie , ale jeśli będziemy jeść niespowite ilośći kcal, brać odżywki oraz robić przysiady +100kg . Więc teoretycznie nam to nie grozi ;)
Dziś postanowiłam zamieścić wpis , który zmotywuje nas do pracy nad swoim ciałem. Opiszę Wam historię wspaniałej Jennifer Nicole Lee, która schudła 40 kg i wygląda lepiej jak niejedna nastolatka. Jest przykładem tego, że jeśli naprawdę czegoś pragniemy i walczymy o to możemy to osiągnąć!
Poznajcie niesamowitą Jennifer!
Tak właśnie wyglądała Jen po urodzeniu 2 dzieci. Zmagała się z ostrą nadwagą. Dzięki ciężkiej pracy schudła ponad 30 kg!!! DZIŚ wygląda tak:
Wychodząc za mąż Jen ważyła już lekko ponad 80 kg, po ciąży przytyła kolejne kilkanaście kilo. Wcześniej Nicole nie miała kontaktu x fitnessem, sportem ani dietą. Jadła jak typowy amerykanin - niezdrowo i tłusto. W pewnym momencie postanowiła zawalczyć o swoje marzenia. W 1996 r została Miss Bikini America . Postanowiła wydać wiele książek poświęconych zdrowemu życiu. W tym momencie waży 57 kg przy wzroście 177 cm.
Jen to kobieta biznesu, matka 2 dzieci oraz motywatorką i trenerem personalnym. Zainspirowała wiele kobiet do pracy nad sobą . Mam nadzieję, że jej niesamowita przemiana pozwoli Wam uwierzyć, że marzenia można spełniać. Jeśli chcecie coś więcej się o niej dowiedzieć zapraszam na jej stornę http://jennifernicolelee.com
Dzisiaj opiszę Wam wspaniałą metamorfozę mojej koleżanki. Uważam, że już osiągnęła wspaniały sukces, ale na tym nie zakończy swojej przygody z healthy lifestyle. Trzymajmy za nią kciuki i zapraszam do czytania ;)
DIETA:
- 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowcyh
- zamiast normalnego pieczywa wybrała wafle ryżowe
- zamiast soków lub napojów słodzonych wybrała zwykłą wodę mineralną niegazowaną
- zrezygnowała całkowicie z nabiału , gdyż uczulona jest na laktozę
-jej dieta była bogata w warzywa , owoce, orzechy
- raz w tygodniu pozwalała sobie na cheat meal np. naleśniki
- nie zrezygnowała całkowicie ze słodyczy , gdyż ma cukrzycę i po prostu czasami potrzebowała czegoś słodkiego
- na śniadanie zazwyczaj owsianka gotowana na wodzie z bananem lub granola własnej roboty
ĆWICZENIA:
- zaczęła chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu
- pół godziny biegania interwałowo , pół godziny na orbitreku , praca nad mięśniami: ud, pośladków, brzucha, tricepsu i bicepsu (30 min) - ten zestaw 1 raz w tyg
- 2 razy w tyg TBC
- jeśli tylko miała czas chodziła 4 razy w tygodniu i wówczas robiła trening na rowerkach
Mam nadzieję, że metamorfoza Marysi bardzo Wam się podoba. Trzymajmy za nią kciuki i niech będzie dla was motywacją !
Tak jak obiecywałam na ask'u, co miesiąc będę umieszczać na swoim blogu wyzwania, dotyczące diety i ćwiczeń ! <3 do wakacji , małymi kroczkami będziemy stawać się coraz piękniejsze <3
Również postanowiłam dodawać do tych postów moje zdjęcie, aby porównywać efekty co miesiąc ;)
ćwiczenia na ten miesiąc
w pierwszych dniach ćwiczeń, gdy jest to tylko 5 czy 10 min możemy ćwiczyć coś dodatkowo np. mel b brzuch
DIETA
w tym miesiącu w kązdy dzień musimy zjeść dziennie minimum 2 marchewki i 1 jabłko ;)
Myślę, że takie wyzwania pomogą nam osiągnąć idealną sylwetkę !
WITAJCIE!
Dawno mnie tu nie było, ale postaram się nadrobić zaległości ;)
Święta już za nami , parę kilo się do nas przyczepiło , jutro sylwester , więc znowu pojemy. Zatem jak wrócić do formy ? Odpowiedź jest prosta: trzeba wziąć się do cięzkiej pracy !
1. Musimy pozbyć się wszystkich smakołyków z naszego domu, aby nas nie kusiły! Chwytamy worek i ze smutkiem wyrzucamy wszystko do kosza lub oddajemy znajomym ;)
2. zaczynamy od małych kroczków, czyli zamiast wybierać windę wybieramy schody , wyjdź też na spacer ;)
3. pij 1,5-2 l wody dziennie, aby usnąć z organizmu toksyny (szczególnie ważne to jest rano, tuż po wstaniu z łóżka - 1 szklanka wody )
4. przygotuj sok, koktajl lub sałatkę z warzyw , działa oczyszczająco
5. wróć do uprawiania sportów
Mam nadziję, że to pomoże wam odzyskać wspaniałą formę ! Specjalnie przugotowałam dla was plan tygodniowy przyśpieszający spalanie ;)
Ostatnio natknęłam się w internecie na trening nazywany "Callanetics". Jest to idealny sposób dla ludzi , którzy nie lubią się męczyć, ale marzą o idealnej sylwetce. Kolejną zaletą jest to , że nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu. Autorką tej metody jest Callan Pinckney, która miała sporo kłopoty ze stawami, biodrami i kręgosłupem. Stworzyła ona trening , który nie obciąży naszego organizmu, dlatego jest on polecany wielu osobom, szczególnie starszym. Wadą tych treningów jest jednak to , że muszą być one wykonywane z precyzją , gdyż inaczej nie przyniosą nam efektów.
Callanetics – na czym polegają ćwiczenia?
1. Każdy trening składa się z zestawu ćwiczeń, które wykonuje się w ciągu godziny.
2. Za każdym razem trening składa się z trzech części:
- rozgrzewki,
- ćwiczeń wzmacniających,
- rozciągania.
3. Ćwiczenia wykonuje się w powtarzalnych seriach, każde przez 50 lub 100 sekund.
4. Kolejność ćwiczeń i czas ich trwania za każdym razem są takie same.
Jak często ćwiczyć?
Już po 10 h treningów można zauważyć niesamowite efekty oraz zmniejszenie cellulitu. Ćwiczyć można wtedy kiedy ma się na to ochotę, jednak zaleca się robić to 3-5 razy w tygodniu, aby nasze ciało miało szansę na odpoczynek .
Myślę , że efekty są zadziwiające i sama znajdę chociaż 2h w tygodniu na ten trening.
Nie zapomnijcie także o zdrowej i zbilansowanej diecie, bez niej nie osiągnięcie wymarzonych efektów.
Polecam wspaniały przepis dla łakomczuchów <3
CIASTECZKA BANANOWE
Składniki: Suche składniki: 1 1/2 szklanki mąki (połowa białej a połowa razowej, pszennej albo orkiszowej) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki soli 3 łyżki zmielonych migdałów (opcjonalnie)
Wykonanie: 1. Suche składniki mieszamy razem w misce
2. Mokre składniki mieszamy w następującej kolejności w robocie kuchennym - olej kokosowy miksujemy dobrze z cukrem (lub miodem) i wanilią - dodajemy płatki owsiane i ponownie miksujemy - dodajemy pokrojone banany i miskujemy
Wylewamy na suche składniki ( i jeszcze nie mieszamy)
3. W robocie kuchennym miksujemy używając pulsacyjnego przycisku orzechy włoskie (w ten sposób zaszczędzamy czas na ich siekanie)
4. Wszystkie składniki mieszamy razem i wykładamy łyżką na blaszce posmarowanej olejem. Możemy je urozmaicić posypując różnorakimi posypkami np. płatkimi migdałowymi, suszoną żurawiną (cranberry), lub karob chips (są bardzo słabo dostępne w Polsce ale świetnie sparawdzają w przypadku wyjątkowej ochoty na słodkości).
5. Pieczemy w temperaturze 180C przez 15 min.
SMACZNEGO!
Ktoś z Was stosował już Callanetics? Jeśli tak podzielcie się efektami, a jeśli planujecie zacząć zostaw komentarz, z miłą chęcią wesprę Cię motywacją. Powodzenia <3
Od tygodnia przygotowywałam się do konkursu "Eko-młodzież" . Myślę, że źle mi nie poszło, ale nie chcę też zapeszać . Zapewne nikt z nas nie lubi siedzieć kilka godzin przy książkach i wkuwać wszystko na blachę. W związku z tym przygotowałam dla Was kilka wskazówek dotyczących motywacji i szybszej nauki.. Także zapraszam do przyjemnej lektury ;)
CO Z NASZĄ MOTYWACJĄ ?
1. wyznacz sobie realne cele stopniowo zwiększając poziom trudności np. jeśli jesteś przeciętnym uczniem i masz oceny w okolicach 3 , to postaraj sobie zaplanować naukę tak ,aby dostać 4. Kiedy już Twoje oceny poprawią się do 4, zacznij walczyć o 5. I tak stopniowo małymi kroczkami uda się osiągnąć wymarzony cel
2. Nic tak nie demotywuje jak włączony komputer i telefon. Jeśli nie jesteś w stanie uczyć się, bo ciągle wchodzisz na np. facebook'a czy instagram'a to ściągnij sobie program FocalFilter. Ja go sobie zainstalowałam i jestem bardzo zadowolona. Ustawiam sobie limit np. na 4 h i wówczas nie korzystam z portali społecznościowych ;) Telefon na czas nauki zazwyczaj wyłączam lub oddaje go siostrze/mamie, aby go pilnowały . Wówczas mam "oczyszczony umysł" i nie myślę ciągle, aby sprawdzić co się dzieje w internetach .
3. Nic mnie tak nie motywuje jak konkurencja z kimś (oczywiście w granicach rozsądku, nie napędzając wyścigu szczurów ) . Przykładowo moja koleżanka z ławki - Karolina zawsze dostaje bardzo dobre oceny ze sprawdzianu z biologii. Ja nie zawsze wszystko doczytam , więc dostaje przeciętne oceny, ale dzięki porażce jaką odnoszę motywuje mnie to , aby na kolejny sprawdzian nauczyć się bardziej dokładnie i dostać podobną ocenę jak Karolina ;) PS. KAROLCIA DZIĘKUJE CI <3
4. Naukę rozkładam na kilka dni, bo nawet jak byśmy chcieli nie wiadomo jak z dnia na dzień do sprawdzianu się nie nauczymy. Małe kroczki , a jesteśmy w stanie dużo osiągnąć ;)
5. Wszelkie ważne wydarzenia typu sprawdziany, kartkówki, referaty staram się zapisywać w notatniku lub kalendarzu
Jesteś projektantem swojego przeznaczenia. Jesteś jego autorem. Sam piszesz historię. Pióro tkwi w Twoim ręku, a wynik zależy od tego, co wybierzesz".Lisa Nichols
CO ZROBIĆ, ABY UCZYĆ SIĘ SZYBCIEJ ?
1. Połącz wszystkie zmysły np. jeśli zaznaczysz coś na zielono na egzaminie będzie ci łatwiej sobie coś wyobrazić ;)
2. skojarzenia, humor, wyobraźnia - staraj sobie tworzyć skojarzenia do danego tematu i wyobrażaj sobie coś w sposób wyolbrzymiony
Przykład : gdy uczyłam się do konkursu nie mogłam zapamiętać zdania
"opracowuje światową strategię ochrony przyrody", dlatego wyobraziłam sobie wielką kulę ziemską porośniętą drzewami po której biegali żołnierze , do tej pory pamiętam to zdanie i nie chce wyjść z mojej głowy
3. numerujmy sobie zagadnienia - tutaj uaktywniamy także półkulę lewą dzięki czemu nasz mózg lepiej zapamięta gdzie dana informacja się znajdowała
4. twórz mapy myśli
5. gdy się uczysz nie korzystaj z komputera / telefonu
multitasking obniża inteligencję !
6. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę - umysł odżywiany zdrowo , korzysta z substancji wspomagających naukę np. orzechy, warzywa , natomiast jedząc np. biały chleb, czekoladę powodujemy pobieranie przez nasz umysł substancji , które spowolniają naszą pracę .
7. dobrze się wysypiaj
staraj się spać 7-8 h, będąc zmęczonym nie jesteś w stanie napisać egzaminu dobrze, twój umysł będzie rozproszony , a nawet jeśli zapamiętasz coś na dany sprawdzian na kolejnym większym egzaminie nie będziesz w stanie sobie tego przypomnieć
8. powtórz sobie przed snem to czego się w danym dniu nauczyłeś
Podczas snu zachodzi proces zapamiętywania ;)
"Niezdecydowani ludzie rzadko odnoszą sukcesy. Rzadko zyskują solidny szacunek swoich bliźnich. Ludzie sukcesu podejmują decyzje bardzo ostrożnie, a później działają bardzo nieustępliwie i z wielką determinacją."
Lloyd George Elliott
A CO Z NASZĄ KONCENTRACJĄ ?
oto mój niezawodny sposób:
\
Mam nadzieję, że wpis ten będzie dla Was pomocny. Życzę Wam sukcesów w nauce i nie załamujcie się jak wam nie wyjdzie! Pamiętajcie NAWYK jest sukcesem! <3
Jeżeli chciałby ktoś ebooki na temat szybkiej nauki piszcie:
Która z nas nie marzy o idealnej cerze , długi i grubych włosach oraz wspaniałych paznokciach? Chyba każda! Największy wpływ na to ma zdrowa i zbilansowana dieta, której nie zastąpią żadne odżywki czy maseczki. Im bardziej kolorowo i świeżo na talerzu tym nasz wygląd piękniejszy! Dlatego zapraszam wszystkich zainteresowanych tą tematyką do dalszej lektury ! ;)
CERA
Białko wpływa na naszą cerę ujędrniająco. Najbardziej polecam : chude mięso, twaróg, jajka, jogurt naturalny, kefir. Pamiętajmy też, że zbyt dużo białka może powodować efekt odwrotny, dlatego wielu dietetyków radzi spożywać mięso 3 razy w tygodniu, jajka 2-3 razy, a wszystko jeszcze uzupełniać nabiałem ;)
Kwasy Omega 3
Kwasy Omega 3 tworzą płaszcz ochronny naszej skóry. Dzięki nim nasza cera jest gładka i nawilżona. Głównym ich źródłem są tłuste ryby morskie, ale także znajdziemy je w olejach roślinnych np. słonecznikowym, kokosowym , lnianym. Olej lniany stosuję codziennie po 2-3 łyżki. Dodaje go do sałatek, jogurtów , twarogów, a moja cera, włosy i paznokcie stają się coraz bardziej idealne ;)
WODA
Woda w naszym życiu jest niezbędna. Nawilża organizm od wewnątrz. 1,5 l butelka to minimum jakie musimy wypijać dziennie. Uzupełnieniem mogą być także np. zupa, herbata zielona itd.
CYNK
Znajdziemy go dużo w owocach morza, w rybach, w pestkach dyni oraz w oleju z pestek dyni.
WARZYWA!! OWOCE!!
Zawierają dużo witamin oraz pomagają nam się pozbyć toksyn z organizmu.
Zatem czego powinniśmy unikać ?
Przede wszystkie wszystkie przetworzone produkty t.j. biała mąka, słodycze, biały cukier, biały ryż, drobniutkie kasze. Wszystkie te produkty potrzebują dodatkowych minerałów , aby je przetrawić , dlatego często brakuje nam ich później w organizmie.
Dodatkowo można stosować :
*domowej roboty maseczki
na twarz:
Składniki:
parę łyżeczek cynamonu - równie dobrze zamiast takiej ilości można użyć zaledwie szczyptę cynamonu - efekt będzie równie dobry, a sam cynamon nie będzie tak bardzo palić
woda mineralna
opcjonalnie zamiast wody: jogurt naturalny/maślanka/śmietana - złagodzą piekielne działanie cynamonu :)
Wykonanie:
Cynamon rozrobić z wodą bądź jogurtem/maślanką/śmietanądo półpłynnej konsystencji. Nałożyć na twarz na ok. 5 - 10 minut. Po tym czasie maseczkę spłukać ciepłą wodą,nałożyć nawilżający lub łagodzący krem.
Tak przygotowaną miksturę nałóż na umyte, jeszcze wilgotne włosy. Głowę owiń czepkiem i ręcznikiem. Po upływie 15 minut maskę zmyj z włosów ciepłą wodą.
*odżywki
polecam odwżywkę na paznokcie Evelline 8in1
Ja dodatkowo na moją cerę stosuję maseczkę z zielonej glinki. Jest ona bardzo droga, lecz naprawdę skuteczna!
Niestety wczoraj nie udało mi się znaleźć chwili czasu, aby napisać tą notkę, a wiem, że kilku osobom bardzo na niej zależało ;)
Dzisiaj opiszę kilka propozycji śniadań do szkoły ;)
QUEASADILLA ZE SZPINAKIEM
Składniki:
4 tortille 1 opakowanie mrożonego szpinaku w liściach ( 450 g ) 3 ząbki czosnku 100 g sera feta 200 g mozzarelli 100 g sera żółtego typu edam 2 łyżki oliwy sól, pieprz biały, gałka muszkatołowa
Sposób wykonania:
Szpinak rozmrozić. Odcisnąć z nadmiaru wody. Na patelni rozgrzać oliwę. Wrzucić pokrojony drobno czosnek i podsmażyć chwilę. Dodać szpinak. Dusić razem około 2 minut. Patelnię zdjąć z ognia. Fetę rozdrobnić widelcem. Dodać do szpinaku i wymieszać. Farsz doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową.
Mozzarellę i ser żółty zetrzeć na tarce. Wymieszać. Połowę tortilli posypać serem, nałożyć 1/4 farszu i posypać serem. Zamknąć tortillę .
Patelnię grillową posmarować oliwą. Położyć tortillę i smażyć z obu stron, by ser się rozpuścił. Można też zapiec tortillę w nagrzanym piekarniku. Należy piekarnik, wraz z blachą nagrzać do 180 C i piec tortillę ok. 4 minut. Zrumienioną tortillę kroimy na kawałki.
KANAPKA
Kanapka z chleba pełnoziarnistego z serem żółtym, szynką z indyka i warzywami
Składniki:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
Masło
2 plastry sera żółtego
2 plastry szynki z indyka
½ pomidora pokrojona w plastry
Ogórek pokrojony w plastry
2 plastry cebuli
OWOCOWY JOGURT
Potrzebujemy jogurtu naturalnego oraz owoców, można też dodać miodu.
Ja używam mrożonych truskawek, wiśni bądź żurawiny <3 Do takiego jogurtu po zmiksowaniu wyżej wymienionych składników można dodać np. cynamon , orzechy , płatki owsiane itd.
SAŁATKI
Do szkoły często biorę to co mi zostanie z obiadu ;) Np. zupę brokułową, chińszczyznę , sałatki.
Składniki: 200 g makaronu gwiazdki , 1 brokuł, 1 puszka tuńczyka rozdrobnionego w wodzie, 2-3 łyżki jogurtu naturalnego, sól, pieprz. Przygotowanie: Różyczki brokuła gotujemy w osolonej wodzie. W drugim garnku gotujemy makaron al dente. Po odcedzeniu makaronu, hartujemy go zimną wodą. Dzięki temu makaron nie będzie nam się sklejał. Z różyczek brokuła odcinamy łodygi i kroimy różyczki na mniejsze kawałki. Dodajemy tuńczyka, odcedzonego z nadmiaru wody. Mieszamy wszystkie składniki. Dodajemy jogurt oraz sól i pieprz.
Do szkoły można też zabrać owsiankę, która zostanie nam ze śniadania , twarożek z warzywami itd.
Dzisiaj podam Wam kilka przepisów na zdrowe słodycze.
KOKTAJL ANANASOWY Z MIĘTĄ
Przepis mojej kochanej mamy <3 Jest niezwykle banalny , a każdy się zachwyca jego głębokim i orzeźwiającym smakiem.
Wystarczy zmiksować ananasa z dość sporą ilością świeżej mięty <3
KOKTAJL KAKAOWY ŚNIADANIOWY
Składniki:
350 ml mleka roślinnego (np. owsianego)
1 dojrzały banan
4 daktyle lub morele suszone na słońcu
20 gr płatków jaglanych (2 łyżki)
40 gr płatków owsianych (4 łyżki)
10 gr siemienia lnianego (1 łyżka)
20 gr pestek słonecznika (2 łyżki)
20 gr migdałów lub nerkowców (2 łyżki)
2 łyżki oleju lnianego budwigowego
Opcjonalnie: dodatkowo 1 gruszka
Wykonanie:
Wlej do miksera mleko i włóż resztę składników.
Miksuj wszystko przez mniej więcej minutę.
Sprawdź konsystencję. Jeśli koktajl jest dla Ciebie zbyt gęsty, dolej trochę mleka owsianego i chwilę zmiksuj dla wyrównania konsystencji.
KOKTAJL MANDARYNKOWY
Składniki: 20 dag mandarynek, 250 ml kefiru, 1 łyżka soku z cytryny
Przygotowanie: Mandarynki, sok z cytryny zmiksować razem. Dolać kefir i ponownie miksować. Nalać do szklanek. Schłodzić przed podaniem.
ORKISZOWA PANNA COTTA
1 szklanka mleka roślinnego
1/2 szklanki kaszki orkiszowej
garść malin lub truskawek
Kaszkę gotujemy do osiągnięcia odpowiedniej gęstości. Jeśli jest za gęsta, dolewamy mleka. Gęstą i ciepłą kaszkę nakładamy do filiżanek lub małych miseczek. Studzimy i wstawiamy do lodówki. Po godzinie wyjmujemy, zanurzamy filiżankę w gorącej wodzie i odwracamy dnem do góry, by deser wysunął się na talerzyk. Podajemy z malinami lub truskawkami.
SŁONECZNIKOWE CIASTECZKA <3
szklanka ziaren słonecznika
szklanka amarantusa ekspandowanego
3 łyżki mąki gryczanej (lub innej)
łyżka płatków gryczanych (mogą być inne, np. owsiane)
łyżka sezamu
2 łyżki siemienia lnianego
1 banan
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Słonecznik zalewamy na noc wodą. Rano odcedzamy ziarna i blendujemy. Następnie dodajemy pozostałe składniki i blenderem miksujemy na gładką masę. Masa będzie puszysta, ale nie powinna się kleić do rąk. Formujemy kulki wielkości orzecha włoskiego i spłaszczamy je ręką. Ciastka układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia. Pieczemy ok. 20 minut w temperaturze 180ºC.
JAGLANA TARTA Z OWOCAMI
Spód:
szklanka ugotowanej kaszy jaglanej
5 łyżek mąki kukurydzianej
2 łyżki oleju
jajko
banan
łyżeczka ekologicznego proszku do pieczenia
Krem:
1/2 szklanki suchej kaszy jaglanej
3 szklanki mleka roślinnego
łyżka masła lub oleju kokosowego
sok z cytryny
dowolne owoce (np. maliny i ananas)
Najpierw przygotowujemy spód tarty. Ugotowaną kaszę jaglaną blendujemy. Dodajemy mąkę, jajko, proszek do pieczenia, olej, rozgniecionego banana i wyrabiamy ciasto. Powinniśmy uzyskać z ciasta kulę. Jeśli ciasto jest za rzadkie, dodajemy łyżkę mąki. Wyklejamy nim foremkę do tarty, wyklejając również brzegi. Pieczemy 35 minut w temperaturze 180ºC.
Jutro dodam jakieś przepisy śniadaniowe do szkoły, bo dziś czeka mnie jeszcze biologia <3
