Zapewne każda z Was marzy o seksownych, zgrabnych i szczupłych udach. Niestety nie ma na to jednego treningu , jednej diety , ani żadnych magicznych pigułek. Trzeba poświęcić trochę czasu oraz pracy, a wszystko jest możliwe. ;)
Zapraszam do zapoznania z moim przepisem na zgrabne nogi ;)
Wiele dziewczyn myśli, że jeśli będą ćwiczyć siłowo to przytyją im nogi, albo będą jak u tzw.helgi.
Owszem tak się stanie , ale jeśli będziemy jeść niespowite ilośći kcal, brać odżywki oraz robić przysiady +100kg . Więc teoretycznie nam to nie grozi ;)
Dziś postanowiłam zamieścić wpis , który zmotywuje nas do pracy nad swoim ciałem. Opiszę Wam historię wspaniałej Jennifer Nicole Lee, która schudła 40 kg i wygląda lepiej jak niejedna nastolatka. Jest przykładem tego, że jeśli naprawdę czegoś pragniemy i walczymy o to możemy to osiągnąć!
Poznajcie niesamowitą Jennifer!
Tak właśnie wyglądała Jen po urodzeniu 2 dzieci. Zmagała się z ostrą nadwagą. Dzięki ciężkiej pracy schudła ponad 30 kg!!! DZIŚ wygląda tak:
Wychodząc za mąż Jen ważyła już lekko ponad 80 kg, po ciąży przytyła kolejne kilkanaście kilo. Wcześniej Nicole nie miała kontaktu x fitnessem, sportem ani dietą. Jadła jak typowy amerykanin - niezdrowo i tłusto. W pewnym momencie postanowiła zawalczyć o swoje marzenia. W 1996 r została Miss Bikini America . Postanowiła wydać wiele książek poświęconych zdrowemu życiu. W tym momencie waży 57 kg przy wzroście 177 cm.
Jen to kobieta biznesu, matka 2 dzieci oraz motywatorką i trenerem personalnym. Zainspirowała wiele kobiet do pracy nad sobą . Mam nadzieję, że jej niesamowita przemiana pozwoli Wam uwierzyć, że marzenia można spełniać. Jeśli chcecie coś więcej się o niej dowiedzieć zapraszam na jej stornę http://jennifernicolelee.com
Dzisiaj opiszę Wam wspaniałą metamorfozę mojej koleżanki. Uważam, że już osiągnęła wspaniały sukces, ale na tym nie zakończy swojej przygody z healthy lifestyle. Trzymajmy za nią kciuki i zapraszam do czytania ;)
DIETA:
- 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowcyh
- zamiast normalnego pieczywa wybrała wafle ryżowe
- zamiast soków lub napojów słodzonych wybrała zwykłą wodę mineralną niegazowaną
- zrezygnowała całkowicie z nabiału , gdyż uczulona jest na laktozę
-jej dieta była bogata w warzywa , owoce, orzechy
- raz w tygodniu pozwalała sobie na cheat meal np. naleśniki
- nie zrezygnowała całkowicie ze słodyczy , gdyż ma cukrzycę i po prostu czasami potrzebowała czegoś słodkiego
- na śniadanie zazwyczaj owsianka gotowana na wodzie z bananem lub granola własnej roboty
ĆWICZENIA:
- zaczęła chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu
- pół godziny biegania interwałowo , pół godziny na orbitreku , praca nad mięśniami: ud, pośladków, brzucha, tricepsu i bicepsu (30 min) - ten zestaw 1 raz w tyg
- 2 razy w tyg TBC
- jeśli tylko miała czas chodziła 4 razy w tygodniu i wówczas robiła trening na rowerkach
Mam nadzieję, że metamorfoza Marysi bardzo Wam się podoba. Trzymajmy za nią kciuki i niech będzie dla was motywacją !
Tak jak obiecywałam na ask'u, co miesiąc będę umieszczać na swoim blogu wyzwania, dotyczące diety i ćwiczeń ! <3 do wakacji , małymi kroczkami będziemy stawać się coraz piękniejsze <3
Również postanowiłam dodawać do tych postów moje zdjęcie, aby porównywać efekty co miesiąc ;)
ćwiczenia na ten miesiąc
w pierwszych dniach ćwiczeń, gdy jest to tylko 5 czy 10 min możemy ćwiczyć coś dodatkowo np. mel b brzuch
DIETA
w tym miesiącu w kązdy dzień musimy zjeść dziennie minimum 2 marchewki i 1 jabłko ;)
Myślę, że takie wyzwania pomogą nam osiągnąć idealną sylwetkę !
WITAJCIE!
Dawno mnie tu nie było, ale postaram się nadrobić zaległości ;)
Święta już za nami , parę kilo się do nas przyczepiło , jutro sylwester , więc znowu pojemy. Zatem jak wrócić do formy ? Odpowiedź jest prosta: trzeba wziąć się do cięzkiej pracy !
1. Musimy pozbyć się wszystkich smakołyków z naszego domu, aby nas nie kusiły! Chwytamy worek i ze smutkiem wyrzucamy wszystko do kosza lub oddajemy znajomym ;)
2. zaczynamy od małych kroczków, czyli zamiast wybierać windę wybieramy schody , wyjdź też na spacer ;)
3. pij 1,5-2 l wody dziennie, aby usnąć z organizmu toksyny (szczególnie ważne to jest rano, tuż po wstaniu z łóżka - 1 szklanka wody )
4. przygotuj sok, koktajl lub sałatkę z warzyw , działa oczyszczająco
5. wróć do uprawiania sportów
Mam nadziję, że to pomoże wam odzyskać wspaniałą formę ! Specjalnie przugotowałam dla was plan tygodniowy przyśpieszający spalanie ;)
Ostatnio natknęłam się w internecie na trening nazywany "Callanetics". Jest to idealny sposób dla ludzi , którzy nie lubią się męczyć, ale marzą o idealnej sylwetce. Kolejną zaletą jest to , że nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu. Autorką tej metody jest Callan Pinckney, która miała sporo kłopoty ze stawami, biodrami i kręgosłupem. Stworzyła ona trening , który nie obciąży naszego organizmu, dlatego jest on polecany wielu osobom, szczególnie starszym. Wadą tych treningów jest jednak to , że muszą być one wykonywane z precyzją , gdyż inaczej nie przyniosą nam efektów.
Callanetics – na czym polegają ćwiczenia?
1. Każdy trening składa się z zestawu ćwiczeń, które wykonuje się w ciągu godziny.
2. Za każdym razem trening składa się z trzech części:
- rozgrzewki,
- ćwiczeń wzmacniających,
- rozciągania.
3. Ćwiczenia wykonuje się w powtarzalnych seriach, każde przez 50 lub 100 sekund.
4. Kolejność ćwiczeń i czas ich trwania za każdym razem są takie same.
Jak często ćwiczyć?
Już po 10 h treningów można zauważyć niesamowite efekty oraz zmniejszenie cellulitu. Ćwiczyć można wtedy kiedy ma się na to ochotę, jednak zaleca się robić to 3-5 razy w tygodniu, aby nasze ciało miało szansę na odpoczynek .
Myślę , że efekty są zadziwiające i sama znajdę chociaż 2h w tygodniu na ten trening.
Nie zapomnijcie także o zdrowej i zbilansowanej diecie, bez niej nie osiągnięcie wymarzonych efektów.
Polecam wspaniały przepis dla łakomczuchów <3
CIASTECZKA BANANOWE
Składniki: Suche składniki: 1 1/2 szklanki mąki (połowa białej a połowa razowej, pszennej albo orkiszowej) 1 łyżeczka proszku do pieczenia 1/2 łyżeczki sody do pieczenia 1 łyżeczka cynamonu 1/2 łyżeczki soli 3 łyżki zmielonych migdałów (opcjonalnie)
Wykonanie: 1. Suche składniki mieszamy razem w misce
2. Mokre składniki mieszamy w następującej kolejności w robocie kuchennym - olej kokosowy miksujemy dobrze z cukrem (lub miodem) i wanilią - dodajemy płatki owsiane i ponownie miksujemy - dodajemy pokrojone banany i miskujemy
Wylewamy na suche składniki ( i jeszcze nie mieszamy)
3. W robocie kuchennym miksujemy używając pulsacyjnego przycisku orzechy włoskie (w ten sposób zaszczędzamy czas na ich siekanie)
4. Wszystkie składniki mieszamy razem i wykładamy łyżką na blaszce posmarowanej olejem. Możemy je urozmaicić posypując różnorakimi posypkami np. płatkimi migdałowymi, suszoną żurawiną (cranberry), lub karob chips (są bardzo słabo dostępne w Polsce ale świetnie sparawdzają w przypadku wyjątkowej ochoty na słodkości).
5. Pieczemy w temperaturze 180C przez 15 min.
SMACZNEGO!
Ktoś z Was stosował już Callanetics? Jeśli tak podzielcie się efektami, a jeśli planujecie zacząć zostaw komentarz, z miłą chęcią wesprę Cię motywacją. Powodzenia <3
Od tygodnia przygotowywałam się do konkursu "Eko-młodzież" . Myślę, że źle mi nie poszło, ale nie chcę też zapeszać . Zapewne nikt z nas nie lubi siedzieć kilka godzin przy książkach i wkuwać wszystko na blachę. W związku z tym przygotowałam dla Was kilka wskazówek dotyczących motywacji i szybszej nauki.. Także zapraszam do przyjemnej lektury ;)
CO Z NASZĄ MOTYWACJĄ ?
1. wyznacz sobie realne cele stopniowo zwiększając poziom trudności np. jeśli jesteś przeciętnym uczniem i masz oceny w okolicach 3 , to postaraj sobie zaplanować naukę tak ,aby dostać 4. Kiedy już Twoje oceny poprawią się do 4, zacznij walczyć o 5. I tak stopniowo małymi kroczkami uda się osiągnąć wymarzony cel
2. Nic tak nie demotywuje jak włączony komputer i telefon. Jeśli nie jesteś w stanie uczyć się, bo ciągle wchodzisz na np. facebook'a czy instagram'a to ściągnij sobie program FocalFilter. Ja go sobie zainstalowałam i jestem bardzo zadowolona. Ustawiam sobie limit np. na 4 h i wówczas nie korzystam z portali społecznościowych ;) Telefon na czas nauki zazwyczaj wyłączam lub oddaje go siostrze/mamie, aby go pilnowały . Wówczas mam "oczyszczony umysł" i nie myślę ciągle, aby sprawdzić co się dzieje w internetach .
3. Nic mnie tak nie motywuje jak konkurencja z kimś (oczywiście w granicach rozsądku, nie napędzając wyścigu szczurów ) . Przykładowo moja koleżanka z ławki - Karolina zawsze dostaje bardzo dobre oceny ze sprawdzianu z biologii. Ja nie zawsze wszystko doczytam , więc dostaje przeciętne oceny, ale dzięki porażce jaką odnoszę motywuje mnie to , aby na kolejny sprawdzian nauczyć się bardziej dokładnie i dostać podobną ocenę jak Karolina ;) PS. KAROLCIA DZIĘKUJE CI <3
4. Naukę rozkładam na kilka dni, bo nawet jak byśmy chcieli nie wiadomo jak z dnia na dzień do sprawdzianu się nie nauczymy. Małe kroczki , a jesteśmy w stanie dużo osiągnąć ;)
5. Wszelkie ważne wydarzenia typu sprawdziany, kartkówki, referaty staram się zapisywać w notatniku lub kalendarzu
Jesteś projektantem swojego przeznaczenia. Jesteś jego autorem. Sam piszesz historię. Pióro tkwi w Twoim ręku, a wynik zależy od tego, co wybierzesz".Lisa Nichols
CO ZROBIĆ, ABY UCZYĆ SIĘ SZYBCIEJ ?
1. Połącz wszystkie zmysły np. jeśli zaznaczysz coś na zielono na egzaminie będzie ci łatwiej sobie coś wyobrazić ;)
2. skojarzenia, humor, wyobraźnia - staraj sobie tworzyć skojarzenia do danego tematu i wyobrażaj sobie coś w sposób wyolbrzymiony
Przykład : gdy uczyłam się do konkursu nie mogłam zapamiętać zdania
"opracowuje światową strategię ochrony przyrody", dlatego wyobraziłam sobie wielką kulę ziemską porośniętą drzewami po której biegali żołnierze , do tej pory pamiętam to zdanie i nie chce wyjść z mojej głowy
3. numerujmy sobie zagadnienia - tutaj uaktywniamy także półkulę lewą dzięki czemu nasz mózg lepiej zapamięta gdzie dana informacja się znajdowała
4. twórz mapy myśli
5. gdy się uczysz nie korzystaj z komputera / telefonu
multitasking obniża inteligencję !
6. Zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę - umysł odżywiany zdrowo , korzysta z substancji wspomagających naukę np. orzechy, warzywa , natomiast jedząc np. biały chleb, czekoladę powodujemy pobieranie przez nasz umysł substancji , które spowolniają naszą pracę .
7. dobrze się wysypiaj
staraj się spać 7-8 h, będąc zmęczonym nie jesteś w stanie napisać egzaminu dobrze, twój umysł będzie rozproszony , a nawet jeśli zapamiętasz coś na dany sprawdzian na kolejnym większym egzaminie nie będziesz w stanie sobie tego przypomnieć
8. powtórz sobie przed snem to czego się w danym dniu nauczyłeś
Podczas snu zachodzi proces zapamiętywania ;)
"Niezdecydowani ludzie rzadko odnoszą sukcesy. Rzadko zyskują solidny szacunek swoich bliźnich. Ludzie sukcesu podejmują decyzje bardzo ostrożnie, a później działają bardzo nieustępliwie i z wielką determinacją."
Lloyd George Elliott
A CO Z NASZĄ KONCENTRACJĄ ?
oto mój niezawodny sposób:
\
Mam nadzieję, że wpis ten będzie dla Was pomocny. Życzę Wam sukcesów w nauce i nie załamujcie się jak wam nie wyjdzie! Pamiętajcie NAWYK jest sukcesem! <3
Jeżeli chciałby ktoś ebooki na temat szybkiej nauki piszcie:
