SEKSOWNE UDA TO WIZYTÓWKA KOIBETY

WITAJCIE! 

Zapewne każda z Was marzy o seksownych, zgrabnych i szczupłych udach. Niestety nie ma na to jednego treningu , jednej diety , ani żadnych magicznych pigułek. Trzeba poświęcić trochę czasu oraz pracy, a wszystko jest możliwe. ;)

Zapraszam do zapoznania z moim przepisem na zgrabne nogi ;)

Przede wszystkim DIETA !

DIETA !

kolejnym ważnym krokiem są ćwiczenia CARDIO

Ja uwielbiam biegać i myślę, że to jeden z lepszych rodzajów cardio. 

ale inne przykłady znajdziecie tutaj : cardio

Warto dodać też ciwczenia siłowe. 

Wiele dziewczyn myśli, że jeśli będą ćwiczyć siłowo to przytyją im nogi, albo będą jak u tzw.helgi. 

Owszem tak się stanie , ale jeśli będziemy jeść niespowite ilośći kcal, brać odżywki oraz robić przysiady +100kg . Więc teoretycznie nam to nie grozi ;)

Przykładowe ćwiczenia na uda :

ćwiczenia na uda 1

ćwiczenia na uda 2

ćwiczenia na uda 3

Warto też pamiętać o ćwiczeniach rozciągających. Tyczy się to dziewczyn, które mają szerokie , duże uda, a talie wąską i płaski brzuch. 

ROZCIĄGANIE

Mam nadzieję, że trochę Wam pomogłam. W razie pytań zapraszam na mojego ask'a ;)

STAY STRONG !

Jennifer Nicole Lee - wzór do naśladowania

WITAJCIE <3

Dziś postanowiłam zamieścić wpis , który zmotywuje nas do pracy nad swoim ciałem. Opiszę Wam historię wspaniałej Jennifer Nicole Lee, która schudła 40 kg i wygląda lepiej jak niejedna nastolatka. Jest przykładem tego, że jeśli naprawdę czegoś pragniemy i walczymy o to możemy to osiągnąć!

Poznajcie niesamowitą Jennifer!

Tak właśnie wyglądała Jen po urodzeniu 2 dzieci. Zmagała się z ostrą nadwagą. Dzięki ciężkiej pracy schudła ponad 30 kg!!! DZIŚ wygląda tak:

Wychodząc za mąż Jen ważyła już lekko ponad 80  kg, po ciąży przytyła kolejne kilkanaście kilo.  Wcześniej Nicole nie miała kontaktu x fitnessem, sportem ani dietą. Jadła jak typowy amerykanin - niezdrowo i tłusto.  W pewnym momencie postanowiła zawalczyć o swoje marzenia. W 1996 r została Miss Bikini America . Postanowiła wydać wiele książek poświęconych zdrowemu życiu. W tym momencie waży 57 kg przy wzroście 177 cm.

Jen to kobieta biznesu, matka 2 dzieci oraz motywatorką i trenerem personalnym. Zainspirowała wiele kobiet do pracy nad sobą . Mam nadzieję, że jej niesamowita przemiana pozwoli Wam uwierzyć, że marzenia można spełniać. Jeśli chcecie coś więcej się o niej dowiedzieć zapraszam na jej stornę http://jennifernicolelee.com

METAMORFOZA MARYSI

WITAJCIE

Dzisiaj opiszę Wam wspaniałą metamorfozę mojej koleżanki. Uważam, że już osiągnęła wspaniały sukces, ale na tym nie zakończy swojej przygody z healthy lifestyle. Trzymajmy za nią kciuki  i zapraszam do czytania ;)

DIETA:

- 5 posiłków dziennie w równych odstępach czasowcyh

- zamiast normalnego pieczywa wybrała wafle ryżowe

- zamiast soków lub napojów słodzonych wybrała zwykłą wodę mineralną niegazowaną

- zrezygnowała całkowicie z nabiału , gdyż uczulona jest na laktozę

-jej dieta była bogata w warzywa , owoce, orzechy

- raz w tygodniu pozwalała sobie na cheat meal np. naleśniki

- nie zrezygnowała całkowicie ze słodyczy , gdyż ma cukrzycę i po prostu czasami potrzebowała czegoś słodkiego 

- na śniadanie zazwyczaj owsianka gotowana na wodzie z bananem lub granola własnej roboty

ĆWICZENIA:

- zaczęła chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu

- pół godziny biegania interwałowo , pół godziny na orbitreku , praca nad mięśniami: ud, pośladków, brzucha, tricepsu i bicepsu (30 min) - ten zestaw 1 raz w tyg

- 2 razy w tyg TBC

- jeśli tylko miała czas chodziła 4 razy w tygodniu i wówczas robiła trening na rowerkach

Mam nadzieję, że metamorfoza Marysi bardzo Wam się podoba. Trzymajmy za nią kciuki i niech będzie dla was motywacją !

STYCZNIOWE WYZWANIE

WITAJCIE <3

Tak jak obiecywałam na ask'u, co miesiąc będę umieszczać na swoim blogu wyzwania, dotyczące diety i ćwiczeń  ! <3  do wakacji , małymi kroczkami będziemy stawać się coraz piękniejsze <3

Również postanowiłam dodawać do tych postów moje zdjęcie, aby porównywać efekty co miesiąc ;)

ćwiczenia na ten miesiąc 

w pierwszych dniach ćwiczeń, gdy jest to tylko 5 czy 10 min możemy ćwiczyć coś dodatkowo np. mel b brzuch 

DIETA 

w tym miesiącu w kązdy dzień musimy zjeść dziennie minimum 2 marchewki i 1 jabłko ;)

Myślę, że takie wyzwania pomogą nam osiągnąć idealną sylwetkę ! 

POWODZENIA  <3

Jak wrócić do formy po świętach ?

WITAJCIE!

Dawno mnie tu nie było, ale postaram się nadrobić zaległości ;)
Święta już za nami , parę kilo się do nas przyczepiło , jutro sylwester , więc znowu pojemy. Zatem jak wrócić do formy ? Odpowiedź jest prosta: trzeba wziąć się do cięzkiej pracy !




1. Musimy pozbyć się wszystkich smakołyków z naszego domu, aby nas nie kusiły! Chwytamy worek i ze smutkiem wyrzucamy wszystko do kosza lub oddajemy znajomym ;)

2. zaczynamy od małych kroczków, czyli zamiast wybierać windę wybieramy schody , wyjdź też na spacer ;)

3. pij 1,5-2 l wody dziennie, aby usnąć z organizmu toksyny (szczególnie ważne to jest rano, tuż po wstaniu z łóżka - 1 szklanka wody )

4. przygotuj sok, koktajl lub sałatkę z warzyw , działa oczyszczająco

5. wróć do uprawiania  sportów


Mam nadziję, że to pomoże wam odzyskać wspaniałą formę ! Specjalnie przugotowałam dla was plan tygodniowy przyśpieszający spalanie ;)

                  dzień 1  (klinknij )

dzień 2

dzień 3

dzień 4 -  wolne

dzień 5

dzień 6

dzień 7



Miłego treningu ;)
piszcie o efektach ;)

Kolejny wpis postaram się umieścić dziś wieczorem .

POWODZENIA!