ABS are made in the Kitchen , not in the Gym

witajcie! 

Często dostaje pytania na ask'u dotyczące idealnego brzucha, dlatego dzisiaj postanowiłam Wam opisać trening i dietę ;)

DIETA!!!

Dietę opisałam w postach pt . "dieta fitnesski" oraz w pierwszym poście tego bloga ;)

70% diet

30% GYM

ĆWICZENIA !!!

1. cardio - powinno się robić je 3 razy w tygodniu po 30-40 min
2. interwały - 20 min 2 razy w tygodnoiu
3. ćwiczenia siłowe: np. słynna A6W (której nie polecam, gdyż niszczy kręgosłup), ćwiczenia z yt, gotowe plany treningowe ( najlepszy plan <3 )
4. ćwicząc brzuch warto wykonywać ćwiczenia na plecy (gdyż brzuszki osłabiają plecy) plecy

PAMIĘTAJCIE! BEZ ODPOWIEDNIEJ DIETY I ĆWICZEŃ NIE JESTEŚCIE W STANIE ZROBIĆ ŁADNEGO BRZUCHA. SAME BRZUSZKI NIE WYSTARCZĄ ;)

wyzwanie na dziś :

ABS

Powodzenia <3