Trening rozciągający i... Plan by Lilith

WITAJCIE! <3

Wreszcie znalazłam czas na kolejny post. Muszę Wam się pochwalić, gdyż w sobotę byłam na pierwszych zajęciach z Dancehall i jestem bardzo zadowolona <3
Dziś chciałabym opisać trening rozciągający.

Najważniejszą częścią jest prawidłowe rozgrzanie mięśni. Tutaj zależy wszystko od waszej twórczości. Mogą to być np. podskoki, bieg w miejscu, skakanie na skakance, pajacyki itd. Dobrą rozgrzewką jest :

ROZGRZEWKA

Następnie najlepiej wpisać na youtube :stretching i znajdziemy gotowe filmiki z treningiem rozciągającym. Jest to o tyle dobre i wygodne, że nie musimy się zastanawiać jakie kolejne ćwiczenie wykonać. Ponadto będziemy mogli wykonywać je prawidłowo.

PRZYKŁADOWE FILMIKI :

STRETCHING 1

STRETCHING 2

STRETCHING 3

KORZYŚCI:

1. Zwiększenie siły
2. Zwiększenie elastyczności
3. Poprawia krążenie 
4. Obniża stres
5. Zwiększa zakres ruchu

A NA KONIEC OBIECANY PLAN TRENINGOWY! <3

PONIEDZIAŁEK - cardio 30 min + 10 min rozciągania

WTOREK - wolne

ŚRODA - trening siłowy (np. nogi, brzuch itd.) , interwały 20 min

CZWARTEK - cardio 30 min + 10 min rozciągania

PIĄTEK - trening siłowy (np. nogi, brzuch itd.) , interwały 20 min

SOBOTA - cardio 30 min + 10 min rozciągania

NIEDZIELA - wolne

Myślę, że trochę przybliżyłam Wam poszczególne treningi. Plan treningowy razem ze zdrową dietą zapewnią idealną figurę ;)

POWODZENIA ! ;)