Callanetics - idealny sposób na piękną figurę

WITAJCIE <3

Ostatnio natknęłam się w internecie na trening nazywany "Callanetics". Jest to idealny sposób dla ludzi , którzy nie lubią się męczyć, ale marzą o idealnej sylwetce. Kolejną zaletą jest to , że nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu.  Autorką tej metody jest Callan Pinckney, która miała sporo kłopoty ze stawami, biodrami i kręgosłupem. Stworzyła ona trening , który nie obciąży naszego organizmu, dlatego jest on polecany wielu osobom, szczególnie starszym. Wadą tych treningów jest jednak to , że muszą być one wykonywane z precyzją , gdyż inaczej nie przyniosą nam efektów.   

Callanetics – na czym polegają ćwiczenia?

1. Każdy trening składa się z zestawu ćwiczeń, które wykonuje się w ciągu godziny.

2. Za każdym razem trening składa się z trzech części:

- rozgrzewki,

- ćwiczeń wzmacniających,

- rozciągania.

3. Ćwiczenia wykonuje się w powtarzalnych seriach, każde przez 50 lub 100 sekund.

4. Kolejność ćwiczeń i czas ich trwania za każdym razem są takie same.

Jak często ćwiczyć?

Już po 10 h treningów można zauważyć niesamowite efekty oraz zmniejszenie cellulitu. Ćwiczyć można wtedy kiedy ma się na to ochotę, jednak zaleca się robić to 3-5 razy w tygodniu, aby nasze ciało miało szansę na odpoczynek . 

Myślę , że efekty są zadziwiające i sama znajdę chociaż 2h w tygodniu na ten trening. 

Nie zapomnijcie także o zdrowej i zbilansowanej diecie, bez niej nie osiągnięcie wymarzonych efektów. 

Polecam  wspaniały przepis dla łakomczuchów <3

CIASTECZKA BANANOWE 

Składniki:
Suche składniki:
1 1/2 szklanki mąki (połowa białej a połowa razowej, pszennej albo orkiszowej)
1 łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 łyżeczki sody do pieczenia
1 łyżeczka cynamonu
1/2 łyżeczki soli
3 łyżki zmielonych migdałów (opcjonalnie)

Mokre składniki:
1/2 szklanki oleju kokosowego
3/4 szklanki brązowego cukru lub gęstego miodu
3 czubate łyżki płatków owsianych
2 łyżeczki wanilii
3 dojrzałe banany

1 1/2 szklanki orzechów włoskich


Wykonanie:
1. Suche składniki mieszamy razem w misce

2. Mokre składniki mieszamy w następującej kolejności w robocie kuchennym
- olej kokosowy miksujemy dobrze z cukrem (lub miodem) i wanilią
- dodajemy płatki owsiane i ponownie miksujemy
- dodajemy pokrojone banany i miskujemy

Wylewamy na suche składniki ( i jeszcze nie mieszamy)

3. W robocie kuchennym miksujemy używając pulsacyjnego przycisku orzechy włoskie (w ten sposób zaszczędzamy czas na ich siekanie)

4. Wszystkie składniki mieszamy razem i wykładamy łyżką na blaszce posmarowanej olejem. Możemy je urozmaicić posypując różnorakimi posypkami np. płatkimi migdałowymi, suszoną żurawiną (cranberry), lub karob chips (są bardzo słabo dostępne w Polsce ale świetnie sparawdzają w przypadku wyjątkowej ochoty na słodkości).

5. Pieczemy w temperaturze 180C przez 15 min.

SMACZNEGO! 

Ktoś z Was stosował już Callanetics? Jeśli tak podzielcie się efektami, a jeśli planujecie zacząć zostaw komentarz, z miłą chęcią wesprę Cię motywacją. Powodzenia <3