DIETA FITNESSKI

WITAJCIE !

Dziś postanowiłam Wam opisać moją ulubioną dietę, czyli dietę Fitnesski. Jest ona przeznaczona dla osób trenujących fitness, czyli skierowana jest do Nas  ;) 

ZASADY:

Dieta powinna być niskotłuszczowa z nieco większą ilością węglowodanów (źródło energii) i większej ilości białka służącego do naprawy mięśni. W diecie należy uwzględnić soki warzywno-owocowe, ponieważ zawierają przeciwutleniacze i zwiększają uczucie sytości , dzięki dużej ilości błonnika (alternatywą mogą być też koktajle warzywno-owocowe). Białka powinny pochodzić z mięsa, chudego nabiału i nasion  roślin strączkowych.

Posiłki powinny być rozłożone na 5-6 posiłków w ciągu dnia!

Zalecane przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3-3,5 godziny. Podczas nieregularnego jedzenia i wydłużania przerw miedzy posiłkami, nasz organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, które powodują nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej.

W diecie fitnessowej całkowicie zabronione jest spożywanie cukru, jasnego pieczywa, zbyt dużej ilości owoców, tłuszczów w postaci masła, czy śmietany.

Dieta ta powinna zawierać od 1600 do 2500 kcal, w zależności od ilości i stopnia trudności treningów.

PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS (zaczerpnięty z internetu):

Śniadanie (395 kcal)

Na śniadanie zjedz kanapki z jajkiem

Przygotuj: 2 jajka ugotowane na twardo, kromkę chleba typu pumpernikiel, łyżeczkę hummusu, posiekany szczypiorek, grejpfrut.

Pieczywo posmaruj pastą, połóż jajka pokrojone w grube plastry, posyp szczypiorkiem. Zjedz owoc lub wypij wyciśnięty z niego sok.

Przekąska (110 kcal)

Przygotuj: ogórka, ½ papryki pokrojonej w kawałki, łyżkę hummusu.

Warzywa pokrój w paski i zjadaj zanurzając każdy kawałek w hummusie.

Obiad (470 kcal)

Na obiad zjedz grillowanego łososia z warzywami.

Przygotuj: Łososia (150 g), łyżeczkę oliwy z oliwek, szklankę ugotowanej fasolki szparagowej, ocet balsamiczny, zioła i przyprawy, sok z cytryny do skropienia łososia, szklankę ulubionej sałaty.

Łososia natrzyj przyprawami, skrop oliwą i usmaż na grillowej patelni. Zjedz z sałatami doprawionymi sosem balsamicznym i fasolką posypaną sezamem, albo świeżymi ziołami.

Przekąska (271 kcal)

Na podwieczorek przygotuj twaróg z owocami (idealny jako posiłek potreningowy)

Przygotuj: szklankę twarogu niskotłuszczowego, łyżkę nasion siemienia lnianego, szklankę owoców sezonowych: truskawek, albo malin (poza sezonem możesz dodać owoce mrożone).

Składniki wymieszaj, albo zmiksuj.

Kolacja (431 kcal)

Na kolację zjedz kurczaka z warzywami i ryżem.

Przygotuj: pokrojoną na kawałki pierś kurczaka (150 g), łyżeczkę imbiru, łyżeczkę sosu chili, łyżeczkę sosu sojowego, łyżeczkę oliwy, czerwoną paprykę pokrojoną w kawałki, czerwoną cebulę pokrojoną w piórka, 3-4 łyżki pełnoziarnistego ryżu.

Pokrojonego kurczaka wymieszaj z zalewą zrobioną z sosów i imbiru. Na patelni uduś cebulę i paprykę, dodaj kurczaka i zrumień. Na koniec dodaj ugotowany ryż. Przed podaniem posyp swoimi ulubionymi ziołami.

Postanowiłam , że od dziś codziennie na blogu będę umieszczać linki z ćwiczeniami z yt. Będzie to Nasze codzienne wyzwanie i kolejny krok do upragnionej sylwetki ! ;)

https://www.youtube.com/watch?v=CCIaRv9J08E

POWODZENIA <3