Witajcie ;)
Dzisiejszy dzień jest zdecydowanie pozytywny . Pewnie dlatego, że siłownia zaliczona. Dziś postanowiłam przybliżyć Wam trochę temat treningu interwałowego .
Trening interwałowy jest w miarę podobny do cardio. Również wzmacnia nasze serce, kondycję, pomaga nam spalić więcej kcal . Mogą stosować go nawet początkujący .
Trening ten polega na tym, że na zmianę ćwiczy się z wyższą i niższą intensywnością.
DLACZEGO WARTO STOSOWAĆ INTERWAŁY?
- zajmują tylko 20-25 min, a czasami nawet 4 min (tabata) - dobry jest dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu
- znacznie poprawia naszą kondycję
- Nieustanna konieczność zmiany tempa i kontrolowania czasu sprawia, że trening nie jest nudny.
- przyśpiesza metabolizm; spalamy tłuszcz nawet kilka godzin po zakończeniu (podobnie jak w przypadku treningu siłowego)
Każdy trening interwałowy składa się z kilku-kilkunastu interwałów. Podstawową zasadą tego rodzaju wysiłku jest to, by na zmianę męczyć organizm dużym lub bardzo dużym wysiłkiem i odpoczywać w czasie wysiłku o sporo niższej intensywności. Jednak wypoczynek nie powinien być całkowity. W ten sposób zmęczenie z interwału na interwał będzie narastać. I o to właśnie chodzi, bo zmęczenie jest dla ciała bodźcem do budowania kondycji.
Przykłady treningu interwałowego:
- 30 Min Total Body Interval Interval Workout with Dumbbells
- Killer Interval Training
- Interval Training
WYZWANIE NA DZIŚ:
POWODZENIA ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz