WYZWANIE

WITAJCIE!

Postanowiłam, że to jednak dzisiaj napiszę Wam informację dotyczącą mojego wyzwania. Mam nadzieję, że razem będziemy dobrze się bawić i osiągniemy upragniony cel! ;)

Wyzwanie to będzie trwało 3 miesiące. Będzie podzielone na 3 etapy.

1 etap - maksymalne spalanie tłuszczu

2 etap- zmniejszenie ilości cardio, wprowadzanie większej ilości ćwiczeń siłowych

3 etap - wyrobienie ładnej rzeźby

ETAP 1

1/2 TYDZIEŃ:   20.10 - 02.11.2014

PON- Vicky Justiz 24 min + Vicky Justiz abs 10 min

WT- ROZCIĄGANIE ! (PAMIĘTAJ! przed rozciąganiem 5 min truchtu w miejscu.)

ŚR- bieganie 40 min ciągłe (czyli jedno , średnie tempo biegu)

CZW- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 6 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego) + 300 wykopów

PT - cardio 

SOB - bieganie ciągłe 40 min 

ND - wolne

3/4 TYDZIEŃ:   03-16.11.2014

PON- Vicky Justiz 24 min + Vicky Justiz abs 10 min

WT-bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 6 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego) + ROZCIĄGANIE !

ŚR- bieganie ciągłe 40 min

CZW- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 6 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego) + 300 wykopów

PT- cardio 

SOB- bieganie ciągłe 40 min 

ND- wolne

W ETAPIE 1 MOŻEMY STOSOWAĆ OCET JABŁKOWY JAKO PRZYŚPIESZACZ SPALANIA TŁUSZCZU : JAK STOSOWAĆ ?

ETAP 2

TYDZIEŃ 1/2 :    17-30.11.2014 

PON - Vicky Justiz 1 + MEL B BUMS + ABS

WT - bieganie ciągłe 30 min

ŚR- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 8 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego) +  300 wykopów

CZW- Vicky Justiz 1 + MEL B BUMS + ABS

PT - cardio 1 + cardio 2 + cardio 3

SOB- bieganie 40 min + 300 wykopów

ND- wolne

TYDZIEŃ 3/4 :   01-14.12.2014

PON - Vicky Justiz 1 + MEL B BUMS + ABS + 300 wykopów

WT - bieganie ciągłe 30 min

ŚR- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 8 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego)

CZW- Vicky Justiz 1 + MEL B BUMS + ABS + 400 wykopów

PT - cardio 1 + cardio 2 + cardio 3

SOB- bieganie 40 min

ND- wolne

ETAP 3:

TYDZIEŃ 1/2:   15-28.12.2014

PON - Vicky Justiz 2 + Vicky Justiz 2 + abs + 400 wykopów

WT- bieganie ciągłe 30 min + rozciąganie

ŚR - ABS + abs 

CZW- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 10 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego)

PT - cardio 1 + cardio 2 + cardio 3

SOB-  Vicky Justiz 24 min + Vicky Justiz 2

ND- wolne

TYDZIEŃ 3/4:      29.12.2014- 11.01.2015

PON - Vicky Justiz 2 + Vicky Justiz 2 + abs + 400 wykopów

WT- bieganie ciągłe 30 min + rozciąganie

ŚR - ABS + abs  + 400 wykopów

CZW- bieganie interwały ( 10 min biegu ciągłego + 10 razy 1 min biegu szybkiego 30 s truchtu + 5 min biegu ciągłego)

PT - cardio 1 + cardio 2 + cardio 3 + 300 wykopów

SOB-  Vicky Justiz 24 min + Vicky Justiz 2

ND- wolne

Po tych 3 miesiącach będziemy widzieć niesamowite zmiany , jeśli oczywiście będziemy stosować zdrową dietę opisaną we wcześniejszych postach. Radze na początku każdego etapu robić zdjęcia, bo czasami można się zadziwić efektami. Ja zamierzam tam robić ;) 

STAY STRONG !  powodzenia <3 

PS. w razie pytań zapraszam na aska : LILITH ZUGE